6:30(帰宅時) 体重58.7kg 体脂肪率17.7% 筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 12:30(起床時) 体重58.2kg 体脂肪率16.4% 筋肉量46.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重59.6kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始15:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「10→10→20」「10→10→20」「10→10→20」「8→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「4→10→20」「6→10→20」「6→10→20」)】 《終了16:37》
晩飯前に《開始22:40》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了23:00》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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131.4 lb
Lost so far: 22.9 lb.
Still to go: 5.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 15 March 2023:
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2778 kcal
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Fat: 104.02g | Prot: 167.21g | Carb: 294.76g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Dinner: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン ほね元気, ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 1.5 lb a week
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