7:00(帰宅時) 体重58.2kg 体脂肪率18.7% 筋肉量44.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:00(起床時) 体重57.8kg 体脂肪率17.0% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重58.9kg 体脂肪率20.3% 筋肉量44.5kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「9→12→20」「7→10→20」「8→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「6→10→20」)】 《終了18:37》
晩飯前に《開始22:05》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:23》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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129.9 lb
Lost so far: 24.5 lb.
Still to go: 4.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 04 February 2023:
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2624 kcal
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Fat: 140.00g | Prot: 156.81g | Carb: 185.99g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 松屋 牛皿(大盛), 松屋 半熟玉子, 松屋 とろろ, 松屋 豚汁. more...
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gaining 15.4 lb a week
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