6:00(帰宅時) 体重55.8kg 体脂肪率14.8% 筋肉量45.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:00(起床時) 体重55.2kg 体脂肪率15.9% 筋肉量44.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重56.0kg 体脂肪率17.8% 筋肉量43.7kg
昼飯前に《開始14:55》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット』 (「10→6→10」「9→5→10」「9→5→10」「7→5→10」「7→4→10」)】 《中断15:34》
間食前に《再開18:50》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「17→12→20」「16→11→20」「16→10→20」「14→9→20」「16→11→20」)】 《終了19:55》
晩飯前に《開始21:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:44》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(そういえば最近、肩凝りが解消されてる事に気付きました。
¬=|oO(筋肉を使う頻度が増えて血行が良くなったのが1番の要因だと思います。
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123.5 lb
Lost so far: 30.9 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 October 2022:
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2219 kcal
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Fat: 89.23g | Prot: 138.69g | Carb: 215.39g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー おかか(具だくさんおにぎり), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ 伊右衛門. more...
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gaining 4.6 lb a week
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