6月7日(火) 15:00 体重56.1kg 体脂肪率15.3% 筋肉量45.0kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
26:30 体重57.0kg 体脂肪率16.0% 筋肉量45.4kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
6月8日(水) 7:00 体重56.4kg 体脂肪率16.0% 筋肉量44.9kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30 体重58.2kg 体脂肪率17.9% 筋肉量45.2kg
朝食後に《開始9:16》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』2、1、0) (『10kg着用』7、5、6、4、4) (『重り無し』8、7、6、7、6) 「台無し」 (『10kg着用』8、5、5、5、4) (『重り無し』8、7、7、6、6)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了10:59》
間食前に《開始15:18》
【『懸垂』 (『10kg着用』2、2、1) (『重り無し』5、5、4、4、3) (『補助チューブあり』6、7、5、4、4)】
【『斜め懸垂2』 (『10kg着用』3、3、2、3、2) (『重り無し』6、5、4、4、4)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了16:44》
晩飯前に《開始18:35》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(全て溜め無し、限界まで)』 (「15→12→50」「15→11→30」「13→10→30」「13→10→25」「13→10→25」)】
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、15)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:17》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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128.3 lb
Lost so far: 26.0 lb.
Still to go: 2.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 08 June 2022:
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3126 kcal
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Fat: 100.67g | Prot: 154.18g | Carb: 403.77g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー こだわりざる蕎麦, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: サーモン, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー お刺身ケン, 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ゆで卵. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 8.5 lb a week
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