7:30 体重58.7kg 体脂肪率17.3% 筋肉量46.0kg
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20:30 体重59.4kg 体脂肪率19.2% 筋肉量45.5kg
朝食後《開始9:10》
【『腕立て伏せ(台あり)』 「下げ過ぎず、下溜め無し」 (『57lb装着』2、1) 「+複数回呼吸後」 (『10kg着用』8→2、8→2、5→1、5→2、5→1、6→1、2→0〔水分補給+10分休憩〕2→0) (『重り無し』4→0)】
【『スクワット』】 (『10kg着用』10、10、10) 《終了10:17》
昼飯を食べて1時間後《開始12:30》
【『懸垂』 (『重り無し』2、3、4、3、3、4、3、3、3、2) (『補助チューブあり』6、5、5、5、5、5、5、5、5、5)】 《終了13:55》
間食後《開始14:40》
【『斜め懸垂』 (『10kg着用』6、7、6、5、5、6、5、5、5、5) (『重り無し』8、6、7、6、6、6、5、6、5、5)】
【『スクワット』 「下溜め無し」 (『10kg着用』15、15、15)】 《終了16:03》
休憩後《開始16:50》
【『ダンベル・ショルダープレス』 「普通、真横」 (『10kg』10、7、6、5、6) (『7.5kg』8、8、7、7、7) 「手羽先」 (『7.5kg』5、4、3、3、4)
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】 《終了17:42》
以上。
¬=|oO(筋トレ時間の記録も始めます。
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131.0 lb
Lost so far: 23.4 lb.
Still to go: 5.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 14 January 2022:
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2101 kcal
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Fat: 86.79g | Prot: 151.14g | Carb: 178.28g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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losing 4.6 lb a week
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