6:00(帰宅後) 体重59.6kg 体脂肪率17.8% 筋肉量46.5kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00(起床後) 体重58.9kg 体脂肪率17.5% 筋肉量46.1kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:00 体重59.5kg 体脂肪率20.0% 筋肉量45.1kg
昼飯を食べて1時間後
マッサージガンで全身マッサージ。
以上。
¬=|oO(休まれ、関節、靭帯、腱、神経。
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131.2 lb
Lost so far: 23.1 lb.
Still to go: 5.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 January 2022:
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2478 kcal
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Fat: 88.67g | Prot: 172.98g | Carb: 249.98g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, ファミリーマート ひとくちこしあん大福, 森永乳業 In PROTEIN ストロベリーヨーグルト風味, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修. more...
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gaining 6.2 lb a week
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