|
Merhabalar, yaklaşık 100 kilodan 76 kiloya kadar düştüm, 2020 Ağustos’tan beri düzenli spor yapıyorum ve yediklerime de dikkat etmeye çalışıyorum. Guatr hastası olduğum için metabolizma hızım biraz düşük, başlarda insülin direncim vardı ancak Ağustos 2020-Ocak 2021 aralığında diyetisyen ile birlikte devam ederek bunu kırdım. Sizlere bir sorum olacak, haftada 6 ya da bazen 7 gün spor yapıyorum, 1 günü daha hafif olacak şekilde(streching-yoga), uygulamada aktif olarak mı işaretlemem gerekir TGD hesaplaması için? Az aktif olarak işaretlemiştim ve düşük kalori yüzünden metabolizmamın daha da yavaşlamasından korktum. Şuan aktif ve bana 2200 kalori hesaplaması yaptı. Kalorinin düşük olması metabolizmamı ekstra yavaşlatır mı? Şimdiden teşekkürler. Boyum 174 eğer gerekiyorsa.
|
168.4 lb
Lost so far: 3.3 lb.
Still to go: 36.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entries for 04 May 2021:
|
1940 kcal
|
Fat: 101.92g | Prot: 96.62g | Carb: 165.19g.
Breakfast: Ancora Karadut Özü, Polonez Fit Yaşam Hindi Füme Eti, Zeytin, Muz, Elma, Altınkılıç Lor Peyniri, Uneller Tam Buğday Lavaş, Haşlanmış Yumurta, Eti Lifalif Yulaf Ezmesi. Lunch: Kıymalı Pide, Pişmiş Ispanak (Taze Olandan), Pişmiş Mantar (Pişirilirken Yağ Eklenmiş). Dinner: Kavrulmuş, Izgara veya Fırında Tavuk Baget, Karışık Yeşil Salata. Snacks/Other: Ülker Bütün Antep Fıstıklı %60 Bitter Çikolata, Eti Karam Bitter, Ceviz. more...
|
|
2162 kcal
|
Activities & Exercise:
Shred aday 16 - 45 minutes, Resting - 15 hours and 15 minutes, Sleeping - 8 hours. more...
|
steady weight
|
 Comments
18 Jul 21 by member: rockteacher
|
Şuan ağırlık, cardio ve pilates. Salı-perş çift antrenman yapıyorum. Çözdüm kısmen olayı:)
18 Jul 21 by member: nelitt
|
Çift antrenmanda ne çalışıyorsun
Prensip olarak bence de çözmüş gibisin işi 😇
18 Jul 21 by member: rockteacher
|
Sabahları cardio yapıyorum kendi salonumda, akşam da pilatese katılıyorum. Aslında planım sabah cardio akşam spinning+pilates şeklindeydi ama ölürüm diye spinning e başlamadım henüz, bayramdan sonra bu şekilde yapacağım gibi ya da reformer a geçiş yapabilirim tekrardan mat pilatesi yerine.
18 Jul 21 by member: nelitt
|
Sadece kası tamamen koruyup yağ yakmak çok çok ince hesap işi, mümkün olduğunca yağ yakarak kasımı korumaya ya da minimum derecede kayıp almaya çalışıyorum. Ölçen aletler de muhteşem sonuç vermiyor zaten de :)
18 Jul 21 by member: nelitt
|
Aletlerle yanılma payı çok zaten
Ama dedin gibi yağ yakıp da kası koruyarak ince hesap 😇
Kendi salonum derken fitness salonu mu nerde 🧐
18 Jul 21 by member: rockteacher
|
Yanlış anlaşılma oldu hahahah kendi salonum derken ücretli gittiğim salon diğeri İBB’nin ücretsiz pilatesi :)
18 Jul 21 by member: nelitt
|
He şimdi oldu 🤣🤣🤣
Bende tatilde saldım ama bi kaç gün gitsem iyi olacak
Aslen nerelisin ki sen 🧐😇
19 Jul 21 by member: rockteacher
|
doğma büyüme İstanbul, göçmenim. Kolay gelsin size de şimdiden👌🏻
19 Jul 21 by member: nelitt
|
Teşekkür ediyorum
İyi bayramlar 😇
Bende Türkmenistan göçmeniyim
İzmitte yaşıyorum ama
Ne iş yapıyorsunuz meslek olarak 😇
21 Jul 21 by member: rockteacher
|
Mühendisim @rockteacher 👌🏻
21 Jul 21 by member: nelitt
|
Imm işiniz güzel 😇
Hangi ilde
22 Jul 21 by member: rockteacher
|
| |
|
|
| |
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
nelitt's weight history
|