13:00 体重62.6kg 体脂肪率21.0% 筋肉量46.8kg
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22:00 体重64.0kg 体脂肪率21.4% 筋肉量47.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、6、5、3、4〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』10、9、8、8、7〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、10、9〕】
【『デクラインプッシュアップ』】 〔『重り無し』7、5、5、6、5〕】
晩飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、12〕】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
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141.1 lb
Lost so far: 13.2 lb.
Still to go: 15.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 19 January 2021:
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1963 kcal
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Fat: 83.43g | Prot: 163.96g | Carb: 140.88g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ウィルキンソン 炭酸水, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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gaining 18.5 lb a week
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