14:30 体重63.0kg 体脂肪率23.0% 筋肉量46.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:00 体重64.9kg 体脂肪率24.0% 筋肉量46.8kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』15、15、15、15、15〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』6、5、5、5、4、5、4、4、4、3〕】
【『斜め懸垂』 〔8、6、6、5、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中。
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143.1 lb
Lost so far: 11.2 lb.
Still to go: 17.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 December 2020:
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2307 kcal
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Fat: 94.51g | Prot: 186.77g | Carb: 176.95g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー さば寿司3貫, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ビーレジェンド ミルキー風味, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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losing 3.1 lb a week
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Comments
11 Dec 20 by member: jenny3781
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jenny3781さん>
Thank you✨
▽°|ノシ
Sleep time and weight loss are definitely related.
I slept for about 10 hours in total.
In my case, if I sleep for about 3-4 hours, I lose only about 200-300g.
11 Dec 20 by member: ヤママユガ
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