5:30 体重62.0kg 体脂肪率20.9% 筋肉量46.5kg
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23:00 体重62.9kg 体脂肪率22.8% 筋肉量46.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、3、6、5、6、5、5、4〕】
間食
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』5、5、5、3、3〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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138.7 lb
Lost so far: 15.7 lb.
Still to go: 13.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 13 April 2020:
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3024 kcal
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Fat: 66.18g | Prot: 142.81g | Carb: 461.35g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, フジパン 八丁味噌カレー. more...
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gaining 24.7 lb a week
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