8:30 体重61.2kg 体脂肪率21.1% 筋肉量45.8kg
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23:30 体重61.9kg 体脂肪率21.3% 筋肉量46.1kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、7、6、5、5〕 〔『10kg』10、7、6、5、5〕】
【『斜め懸垂』 〔10、10、10、10、6、5〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の筋肉。
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136.5 lb
Lost so far: 17.9 lb.
Still to go: 10.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 18 March 2020:
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2826 kcal
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Fat: 63.58g | Prot: 136.61g | Carb: 424.15g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯. more...
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losing 3.1 lb a week
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