|
08.02.21 тренировка грудные/бицепс/дельты/пресс. Предварительная разминка на дельты 2 подхода с гантелями по 2кг. Жим штанги на наклонной 10кг*20р, 12кг*15р, Смит пустой 3 подхода по 15раз; на бицепс разминка с грифом 10кг*20р, 12кг*20р, 17кг*15*3подхода. Жим гантелей на горизонтальной прямой по 6кг*20р, по 10кг*15р*17р*20раз; сгибания на бицепс в вертикальном блоке 10кг*20р, 15кг*20р, 20кг*15р*3подхода. Дельты добила задний и боковой пучок гантели по 3кг 3подхода по 20раз. Икры сидя 10кг*20р, 15кг*20р*4подхода. Скручивания на наклонной 4*25раз.
|
143.3 lb
Lost so far: 17.6 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 09 February 2021:
|
2682 kcal
|
Fat: 102.59g | Prot: 144.80g | Carb: 293.27g.
Breakfast: Finn Crisp Хлебец, Цикорий с молоком, Цикорий с молоком, Брянский Молочный Комбинат Сыр Плавленный Дружба, Красная Цена Молоко 1,5%, Яйцо. Lunch: Просто Здорово Арахисовая Паста Традиционная, Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Цикорий с молоком, Здравушка Молоко 2%, Шебекинские Крупа Манная. Dinner: Crunch Brunch Паста из Кокоса , Бежицкий Хлебокомбинат Хлеб Кубанский, Равис Карпаччо из Мяса Птицы Сыровяленое, Славянские Традиции Творог Обезжиренный. Snacks/Other: Апельсин, Зефир. more...
|
gaining 1.2 lb a week
|