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6:30（帰宅時）
体重64.0kg
体脂肪率18.0%
筋肉量49.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
11:45（起床時）
体重63.5kg
体脂肪率22.3%
筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:45（晩飯前）
体重64.6kg
体脂肪率22.8%
筋肉量47.3kg
買い物前に《開始13:35》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了13:51》
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
「10→10→15」
「8→10→15」
「9→10→15」
「8→10→15」
「9→10→15」
「8→10→15」
「8→10→15」
「8→10→15」
「7→10→15」
「7→10→15」】
《終了19:55》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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142.4 lb
Lost so far: 11.9 lb.
Still to go: 16.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 18 August 2024:
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2269 kcal
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Fat: 93.50g | Prot: 140.39g | Carb: 225.60g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: パイナップル, スイカ, 関西スーパー 鹿児島県産さくさく甘辛ごぼう, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, 関東屋またの食品（株） ほうれん草とチキンのサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ALTEX ASIA株式会社（輸入者） Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ニコニコのり 味のり銀. Dinner: ミツカン なっとういち (45g), 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身, ゆで卵. more...
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gaining 6.2 lb a week
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