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6:30（帰宅時）
体重63.6kg
体脂肪率16.9%
筋肉量50.1kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
15:45（起床時）
体重63.3kg
体脂肪率21.7%
筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:40（晩飯前）
体重63.4kg
体脂肪率22.1kg
筋肉量46.9kg
買い物前に《開始16:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:46》
昼飯前に《開始18:00》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
「10→10→15」
「8→10→15」
「8→10→15」
「7→10→15」
「8→10→15」】
《終了19:18》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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139.8 lb
Lost so far: 14.6 lb.
Still to go: 14.1 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 03 August 2024:
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1900 kcal
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Fat: 84.36g | Prot: 117.13g | Carb: 173.27g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ニコニコのり 味のり銀, 関西スーパー 金ゴマいなり寿司3個（241kcal、P5.8、F6.1、C39.5）, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 焼きいも（紅はるか）, ミツカン なっとういち (45g), ゆで卵, サーモンの刺身. more...
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losing 13.9 lb a week
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