6:30(帰宅時) 体重63.7kg 体脂肪率20.2% 筋肉量48.2kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:15(起床時) 体重63.1kg 体脂肪率19.9% 筋肉量47.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重63.9kg 体脂肪率23.3% 筋肉量46.4kg
昼飯前に《開始17:05》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「10→10→20」「9→10→20」「9→10→20」「8→10→20」「8→10→20」)】 《中断17:59》
昼飯後に《再開19:35》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 (「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」)】 《終了20:19》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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140.9 lb
Lost so far: 13.4 lb.
Still to go: 15.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 04 January 2024:
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2025 kcal
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Fat: 100.47g | Prot: 132.28g | Carb: 150.74g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー コクと旨味の枝豆, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 生姜鯖しそ, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 20品目の彩りサラダ, 明治 cacao95%, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: 関西スーパー 生姜鯖しそ, ゆで卵, ミツカン ほね元気, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ. more...
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gaining 13.9 lb a week
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