4月23日(起床時) 5:15 体重59.4kg 体脂肪率20.7% 筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 4月24日(起床時) 4:15 体重59.7kg 体脂肪率19.2% 筋肉量45.7kg
『昨日のまとめ』
昼飯前に《開始10:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1、1、1) 「普通→ジャンプ」 (『重り無し』4→2、3→1、3→1、2→1、2→1) (『補助チューブあり』8→1、5→1、5→1、4→1、3→1)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、3、2、1、2) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』7→1、5→1、4→1、5→1、5→1)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了12:01》
間食前に《開始16:00》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 [台あり] (『57lb着用』3、2、2) (『10kg着用』11、9、7、6、5) (『重り無し』11、9、7、8、7) [台無し] (『10kg着用』4、4、4、3、3) 「普通→複数回呼吸後」 (『重り無し』7→2、6→2、7→1、5→1、6→1)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了18:17》
晩飯前に《開始20:25》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (15、15、15)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:41》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(晩飯の後、横になってたリラックスしていたら知らぬ間に寝てました。
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131.6 lb
Lost so far: 22.7 lb.
Still to go: 6.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 24 April 2023:
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2031 kcal
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Fat: 94.50g | Prot: 117.31g | Carb: 202.56g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, セブンイレブン にんにく増し大盛ペペロンチーノ(792Kcal、P35.5、F29.6、C101.2), セブンイレブン シャキシャキ香味野菜のチリソースたんぱく質が摂れるチキン&スパイシーチリ, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. Dinner: ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, バナナ, セブンイレブン 味付き半熟ゆでたまご. more...
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losing 4.6 lb a week
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