3月23日 24:30(帰宅時) 体重58.7kg 体脂肪率16.2% 筋肉量46.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 3月24日 11:00(起床時) 体重58.2kg 体脂肪率17.9% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重59.6kg 体脂肪率18.9% 筋肉量45.9kg
昼飯前に《開始13:30》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』3、1、1) (『重り無し』6、3、3、3、3) (『補助チューブあり』8、6、5、5、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』5、3、3、2、2) (『重り無し』7、5、5、5、5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了15:30》
間食前に《開始18:45》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』3、3、1) (『10kg着用』10、10、8、7、7) (『重り無し』10、10、10、10、10) 「台無し」 (『10kg着用』3、3、2、2、1) (『重り無し』8、6、8、8、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了20:34》
晩飯前に《開始22:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (30、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:28》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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131.4 lb
Lost so far: 22.9 lb.
Still to go: 5.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 24 March 2023:
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2615 kcal
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Fat: 96.90g | Prot: 159.52g | Carb: 276.66g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: パイナップル, ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, サラダクラブ ミックスサラダ. Dinner: ミツカン ほね元気, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml). more...
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gaining 7.7 lb a week
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