13:45 体重56.6kg 体脂肪率15.1% 筋肉量45.6kg
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23:30 体重58.5kg 体脂肪率17.5% 筋肉量45.8kg
昼飯前に《開始15:20》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』0) (『重り無し』2、4、3、2、3) (『補助チューブあり』10、9、6、7、6)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』2、3、3、2、2) (『重り無し』8、6、5、6、5)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了16:29》
間食前に《開始18:20》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、2) (『10kg着用』10、7、7、7、5) (『重り無し』12、9、9、9、8) 「台無し」 (『10kg着用』8、4、5、3、2) (『重り無し』8、7、8、8、8)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了19:48》
晩飯前に《開始21:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:24》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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129.0 lb
Lost so far: 25.4 lb.
Still to go: 3.3 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 04 January 2023:
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2531 kcal
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Fat: 92.95g | Prot: 150.96g | Carb: 275.65g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, 関西スーパー 焼きいも(紅天使), いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 3.1 lb a week
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