6:00(帰宅時) 体重56.3kg 体脂肪率15.1% 筋肉量45.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 11:30(起床時) 体重55.8kg 体脂肪率15.7% 筋肉量44.6kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重56.2kg 体脂肪率16.6% 筋肉量44.4kg
晩飯前に《開始20:50》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (30、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了21:08》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬=|oO(朝食後に暫くしてから、昼寝しました。
¬°|oO(睡眠、大事。
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123.9 lb
Lost so far: 30.4 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 October 2022:
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1956 kcal
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Fat: 85.58g | Prot: 128.46g | Carb: 170.22g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリーフーズ GREEN DA・KA・RA. more...
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gaining 6.2 lb a week
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