11:00 体重55.4kg 体脂肪率16.3% 筋肉量43.9kg
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23:30 体重57.1kg 体脂肪率16.9% 筋肉量45.0kg
昼飯前に《開始13:15》
【『腕立て伏せ』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、2) (『10kg着用』10、7、6、6、7) (『重り無し』8、9、8、7、8) 「台無し」 (『10kg着用』7、5、6、4、4) (『重り無し』8、7、7、5、6)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了14:37》
間食前に《開始17:31》
【『懸垂』 (『10kg着用』3、2、2) (『重り無し』6、5、5、4、3) (『補助チューブあり』7、6、5、5、4)】
【『オーストラリアン・プルアップ』 (『10kg着用』2、3、2、1、2) (『重り無し』4、5、3、4、2)】
【『スクワット』 (10、10、10)】 《終了19:08》
晩飯前に《開始20:28》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:43》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(懸垂器具の重心位置を全く考えてませんでした。
¬=|oO(斜め懸垂用に吊り輪を買いましたが、肝心の斜め懸垂には使えない事がわかりました。
△°|oO(その為、懸垂器具が倒れない様に斜め懸垂を行うと必然的にオーストラリアン・プルアップになります。
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125.9 lb
Lost so far: 28.4 lb.
Still to go: 0.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 12 August 2022:
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2598 kcal
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Fat: 94.88g | Prot: 157.72g | Carb: 278.25g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 東海漬物 プチこくうま, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, あづま食品 極小粒, 関西スーパー お刺身ケン, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 10.8 lb a week
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