11:30 体重57.6kg 体脂肪率17.6% 筋肉量45.0kg
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21:00 体重58.9kg 体脂肪率20.1% 筋肉量44.6kg
昼飯前に《開始12:32》
【『腕立て伏せ』 「下溜め無し」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了13:09》
昼飯を食べて1時間後《開始15:16》
【『懸垂』 「上溜め無し」 (6、5、5、5、4) (『補助チューブあり』10、9、6、7、6)】
【『斜め懸垂』 「上溜め無し」 (『10kg着用』10、10、10、10、10) (『重り無し』10、10、10、10、10)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了16:21》
晩飯前に《開始17:42》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂→スクワット』 「溜め無し」 (「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「10→10→10」「20→15→30」)】 《終了18:05》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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129.9 lb
Lost so far: 24.5 lb.
Still to go: 4.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 06 March 2022:
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2125 kcal
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Fat: 98.72g | Prot: 148.60g | Carb: 162.01g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 東海漬物 生きて腸まで届くプチQ-1乳酸菌キムチ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 明治 cacao95%. more...
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gaining 6.2 lb a week
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Comments
凄い量のトレーニングですね。
全身を鍛えるようなメニューですかね?目標までもう一息、頑張ってください。
06 Mar 22 by member: はちまる
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はちまるさん>
¬=|oO(俺は最初、腕立て伏せ2回が限界でした。
数字だけで見ると、量は凄く見えますが『沢山数を行える=負荷が軽い』なので、慣れれば誰でも、これくらいのトレーニングは余裕で出来る様になります。
(今回は、負荷のかかる部分で溜めずに素早く行ったので、トレーニングというより前日のトレーニングの疲労回復を目的としたストレッチ体操に近いです)
『全身を鍛えるよ うなメニューですかね?』
はい✨
胸、背中、脚を動かしているので、鍛えるというより脂肪燃焼効果の方を狙っています。
▽<|bグッ
筋トレで必要なのは『沢山、数を行えない強度』です。
『多くても10回で限界が来るくらいを目指して、セット数毎に回数が減るのが理想』です。
可動域を広く大きくしても強度は上がるので、自身に合った強度で怪我に注意して続けるのが一番です。
|つ°▽°|つ)ペシッ
目標の肉体には、あと10年くらい費やす予定なので、ゆっくり続けていきます。
▽°|ノシ
06 Mar 22 by member: ヤママユガ
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ヤママユガさん、なるほどです。
高負荷と低負荷(ストレッチ)を使い分けながら日々トレーニングしてるんですね。
目指すはブルース.リーでしたね。
ファイト!
私はまだまだなので、体慣らす→持久力系→筋トレ系の順で自重トレーニングをして行き、ゆくゆくは筋肉体質に変えたいと目論んでいます。
07 Mar 22 by member: はちまる
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はちまるさん>
はい✨
ただ、現在、高負荷は帯状疱疹の再発を警戒して休んでます。
トレーニング強度は中負荷と低負荷なります。
ありがとうございます✨
ブルース・リーさんの、あの肉体が最終目標なので、筋トレの才能が無い人間でも近付ける事が証明出来れば、どんな人でも体を変えれると胸を張って言えます。
▽°|bグッ
『まだまだなので』
単に、慣れの問題だと思います。
ほとんど腕立て伏せが出来なかった人間が、回数を分ければ、軽く100回出来る様になったので、続ければ必ず、育てたい筋肉は成長します。
|つ°▽°|つ)ペシッ
俺と全く同じ考え方なので、俺の筋トレ内容は、もしかしたら、はちまるさんの役に立つかもしれません。
俺の場合は、体を慣らす為にプランクを好んで行っていました。
(最初は30秒が限界でしたが、今は10kg荷重して1分余裕になりました)
鍛えたい筋肉の神経が育てば、思い通りに動く様になります。
▽<|bグッ
07 Mar 22 by member: ヤママユガ
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