5:45(帰宅時) 体重58.9kg 体脂肪率18.3% 筋肉量45.6kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:30(起床時) 体重58.1kg 体脂肪率16.1% 筋肉量46.2kg ↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30(就寝前) 体重57.7kg 体脂肪率15.9% 筋肉量46.0kg
昼飯前に《開始13:40》
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】 《終了14:05》
以上
¬=|oO(マイペース大事。
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127.2 lb
Lost so far: 27.1 lb.
Still to go: 1.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 16 February 2022:
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2019 kcal
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Fat: 93.21g | Prot: 127.31g | Carb: 170.77g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ミツカン 純玄米 黒酢, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, チョコ, 日東紅茶 しょうが紅茶, サントリー BLACK BOSS. more...
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losing 7.7 lb a week
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