15:00 体重56.8kg 体脂肪率16.3% 筋肉量45.0kg
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21:00 体重59.2kg 体脂肪率20.1% 筋肉量44.9kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し) (23、17、14)】
【『スクワット(下溜め無し)』 (15、15、15)】
晩飯前に
【『腕立て伏せ(早目、下溜め無し、尻上げ休憩あり)』 (28、20、17)】
【『スクワット(早目、下溜め無し)』 (30、30、30)】
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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130.5 lb
Lost so far: 23.8 lb.
Still to go: 4.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 October 2021:
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2098 kcal
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Fat: 86.67g | Prot: 154.49g | Carb: 175.10g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト. more...
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gaining 15.4 lb a week
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