7:00 体重58.9kg 体脂肪率18.6% 筋肉量45.4kg
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22:30 体重59.9kg 体脂肪率19.1% 筋肉量45.9kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 (『10kg着用』8、6、5) (『重り無し』10、7、6) (『膝付き』12、12、12)】
【『懸垂』 (2、3、2) (『補助チューブあり(少しワイド)』10、10、10)】
【『斜め懸垂』 (10、10、10)】
【『バウンドスクワット』 (10、10、10)】
晩飯前に
【Youtubeの動画 『全身有酸素運動』(9分15秒)】
以上。
¬=|oO(体脂肪が燃え、筋肉が1gでも残りますように。
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132.1 lb
Lost so far: 22.3 lb.
Still to go: 6.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 28 April 2021:
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2048 kcal
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Fat: 83.97g | Prot: 147.92g | Carb: 175.37g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 塩あじえだまめ, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, フジッコ 切り昆布煮, ウィルキンソン 炭酸水. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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gaining 4.6 lb a week
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