7:00 体重62.1kg 体脂肪率19.8% 筋肉量47.2kg
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21:30 体重62.0kg 体脂肪率20.0% 筋肉量47.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ』(計5分) 『ツイスト運動』(1分)】
昼飯を食べて1時間後
【Youtubeの動画3本 『全身有酸素運動』(15分) 『初心者用HIIT』(6分) 『ツイスト運動』(1分)】
晩飯前に 【Youtubeの動画 『初心者用HIIT』(10分) 『ツイスト運動』(1分)】
以上。
¬=|oO(燃えろ、俺の体脂肪。
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136.7 lb
Lost so far: 17.6 lb.
Still to go: 11.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 16 March 2021:
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1846 kcal
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Fat: 81.87g | Prot: 141.53g | Carb: 137.85g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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losing 24.7 lb a week
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