12:00 体重63.1kg 体脂肪率22.2% 筋肉量46.5kg
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23:00 体重63.8kg 体脂肪率22.7% 筋肉量46.7kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』20、18、15、10、10〕】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』10、10、8、8、7、5、7、5、5、6〕】
【『斜め懸垂』 〔10、8、7、5、6、6、7、4、6、4〕】
晩飯前に
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』10、7、4、5、5〕 〔(早目、下溜め無し)12、10、11、10、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の背中と胸。
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140.7 lb
Lost so far: 13.7 lb.
Still to go: 15.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 17 January 2021:
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1842 kcal
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Fat: 82.03g | Prot: 139.02g | Carb: 140.35g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 梅ゆかり バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 花王 ヘルシア緑茶, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: ウィルキンソン 炭酸水, サーモン, ゆで卵, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, はちみつ, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ビーレジェンド ミルキー風味, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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losing 18.5 lb a week
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