6:00 体重56.8kg 体脂肪率16.2% 筋肉量45.1kg
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22:00 体重59.1kg 体脂肪率19.1% 筋肉量45.3kg
昼飯を食べて30分後
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
【『腕立て伏せ』 〔「10kg着用」10、8、7、5、7、6、5、5〕】
間食して30分後
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」15、11、9、10、9〕】
晩飯を食べて30分後
【『腕立て伏せ』 〔「重り無し」11、10、10、8、8、7〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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130.3 lb
Lost so far: 24.0 lb.
Still to go: 4.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 08 January 2020:
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3878 kcal
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Fat: 106.15g | Prot: 167.86g | Carb: 564.17g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dinner: サーモン, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: Meiji おいしい牛乳, はちみつ, シリアス マス(バナナ), オレアイダ 細切りフライドポテト, ゆで卵, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, ウィルキンソン 炭酸水, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ). more...
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gaining 35.5 lb a week
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