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6:30（帰宅時）
体重63.2kg
体脂肪率18.5%
筋肉量48.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
12:00（起床時）
体重62.7kg
体脂肪率23.1%
筋肉量45.7kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
23:30（晩飯前）
体重63.8kg
体脂肪率23.3%
筋肉量46.4kg
買い物前に《開始15:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』
（20、20、20）】
【『側弯症改善の為の運動』
（20、20、20）】
《終了16:01》
昼飯前に《開始17:15》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』
（「10→10→15」「7→10→15」「7→10→15」「8→10→15」「8→10→15」「9→10→15」「10→10→15」「9→10→15」「8→10→15」「8→10→15」）】
《終了19:49》
以上。
¬＝｜oO(マイペース大事。
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140.7 lb
Lost so far: 13.7 lb.
Still to go: 15.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 10 July 2024:
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2372 kcal
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Fat: 108.05g | Prot: 154.19g | Carb: 195.26g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 鶏男おむすびセット, 関西スーパー コクと甘味の枝豆, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー レタスとオニオンのミニサラダ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ. Dinner: ゆで卵, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, サーモンの刺身, ミツカン なっとういち (45g). more...
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gaining 15.4 lb a week
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