7:00(帰宅時) 体重58.0kg 体脂肪率17.4% 筋肉量45.4kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 15:00(起床時) 体重58.0kg 体脂肪率16.4% 筋肉量45.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重58.9kg 体脂肪率18.8% 筋肉量45.3kg
昼飯前に《開始16:30》
【『APU→腕立て伏せ→スクワット』 [BPM35] (「9→12→20」「9→12→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「7→10→20」「8→10→20」「6→10→20」「6→10→20」「6→10→20」)】 《終了18:00》
晩飯前に《開始21:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:06》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
|
129.9 lb
Lost so far: 24.5 lb.
Still to go: 4.2 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 12 February 2023:
|
2496 kcal
|
Fat: 118.82g | Prot: 160.69g | Carb: 200.67g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ALTEX ASIA株式会社(輸入者) Vita レッドグレープフルーツ, パイナップル, サラダクラブ ミックスサラダ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ローソン からあげクン レッド. more...
|
gaining 17.0 lb a week
|