10:00 体重57.1kg 体脂肪率17.0% 筋肉量44.9kg
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23:50 体重59.2kg 体脂肪率19.4% 筋肉量45.3kg
朝飯を食べて1時間後《開始11:00》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』2、2、2) (『重り無し』5、4、3、3、3、2、2、3、2、2) (『補助チューブあり』7、5、6、5、5、5、4、5、4、2)】
【『オーストラリアン・プルアップ(溜め無し)』 (『10kg着用』3、3、2、2、3、2、2、1、2、1) (『重り無し』6、4、4、4、4、3、3、4、4、3)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了14:29》
間食前に《開始17:30》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』2、2、1) (『10kg着用』10、10、9、8、8、8、6、6、5、5) (『重り無し』10、10、10、9、8、9、7、8、7、7) 「台無し」 (『10kg着用』5、4、3、2、3、3、4、3、2、2) (『重り無し』10、8、7、7、7、6、7、6、6、7)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、30、30)】 《終了20:49》
晩飯前に《開始22:45》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】
以上。
¬=|oO(俺、頑張った。
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130.5 lb
Lost so far: 23.8 lb.
Still to go: 4.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 09 February 2023:
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3121 kcal
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Fat: 101.32g | Prot: 156.30g | Carb: 397.80g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), サラダクラブ ミックスサラダ, 関西スーパー こんぶ(具だくさんおにぎり), 関西スーパー うめ具だくさんおにぎり, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 焼きいも(紅はるか), 関西スーパー こんぶ(具だくさんおにぎり), 関西スーパー 生姜豆ひじき, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー お刺身ケン, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 cacao95%. more...
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gaining 18.5 lb a week
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