13:00 体重57.1kg 体脂肪率16.4% 筋肉量45.2kg
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23:45 体重57.8kg 体脂肪率20.0% 筋肉量43.8kg
昼飯前に《開始14:50》
【『懸垂(溜め無し)』 (『10kg着用』1)】 左手首に、軽い痛みがあった為中止。
【『Youtubeの動画、逆腹筋』】 《終了15:07》
晩飯前に《開始20:00》
【『Youtubeの動画、逆腹筋』】 《終了20:10》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
¬°|oO(関節に痛みがある時は、どれだけモチベーションが高くても、痛みが消えるまではトレーニングをしない事が大切。
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127.4 lb
Lost so far: 26.9 lb.
Still to go: 1.8 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 10 January 2023:
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3006 kcal
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Fat: 118.62g | Prot: 199.13g | Carb: 281.74g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, いなば食品 スーパーノンオイル低カロリータイプ, 関西スーパー 塩あじえだまめ, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ふじっ子 ひじき煮, ミツカン 純リンゴ酢, マルコメ 料亭の味 わかめ, 関西スーパー キャベツ千切り, プチトマト, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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losing 13.9 lb a week
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