7:00 体重56.5kg 体脂肪率17.5% 筋肉量44.2kg
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23:45 体重58.0kg 体脂肪率18.2% 筋肉量45.0kg
《開始8:30》
【『腕立て伏せ(溜め無し)』 「台あり」 (『57lb着用』3、2、2) (『10kg着用』8、8、6、6、5、5、5、5、5、4) (『重り無し』10、10、7、7、6、6、6、5、5、6) 「台無し(普通→膝付き)」 (『10kg着用』6→3、5→2、5→2、4→2、4→2、休憩10分、6→3、4→2、3→1、4→1、3→1) (『重り無し』10→1、9→1、8→2、7→2、7→2、休憩10分、9→1、8→2、6→3、7→1、5→2)】
【『スクワット』 (10、10、10、10、10)】 《終了11:14》
昼飯前に《開始12:15》
【『スクワット』 (10、10、10、10、10)】 《終了12:27》
晩飯前に《開始19:10》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了19:28》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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127.9 lb
Lost so far: 26.5 lb.
Still to go: 2.2 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 November 2022:
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3568 kcal
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Fat: 139.59g | Prot: 203.18g | Carb: 374.62g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, 関西スーパー オニオンサラダ ミニ, ミツカン 純リンゴ酢, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用, 関西スーパー 塩あじえだまめ, プチトマト, マルコメ 料亭の味 わかめ, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: 関西スーパー キャベツたっぷり1枚で1/3日分の野菜入り お好み焼き 枕崎産鰹節、北海道産 利尻昆布だし仕立て, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, 関西スーパー ゆかり広島菜(スーパー大麦)使用. Snacks/Other: はちみつ, 明治 cacao95%, 井村屋製菓 えいようかん, 利八屋 サメジャーキー. more...
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gaining 12.3 lb a week
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