6:00(帰宅時) 体重56.7kg 体脂肪率12.8% 筋肉量46.8kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 13:30(起床時) 体重55.8kg 体脂肪率17.0% 筋肉量43.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:30(就寝前) 体重56.0kg 体脂肪率14.2% 筋肉量45.6kg
昼飯前に《開始14:35》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」)】 《中断15:15》
間食前に《再開17:40》
【『腕立て伏せ→APU→スクワット(全て溜め無し)』 (「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」「15→12→20」)】 《終了18:49》
晩飯前に《開始20:20》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (20、20、20)】
【『側弯症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了20:51》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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123.5 lb
Lost so far: 30.9 lb.
Still to go: 0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 22 August 2022:
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1838 kcal
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Fat: 87.08g | Prot: 132.14g | Carb: 133.60g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: 関西スーパー 粗ほぐし紅鮭具だくさん, ゆで卵, サーモンの刺身, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶. more...
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losing 4.6 lb a week
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