8:00(帰宅時) 体重56.9kg 体脂肪率13.0% 筋肉量46.9kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 16:00(起床時) 体重56.4kg 体脂肪率17.1% 筋肉量44.3kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓ 23:45(就寝前) 体重57.4kg 体脂肪率17.8% 筋肉量44.7kg
昼飯前に《開始17:47》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット』 (「10→8→10」「10→6→10」「10→5→10」「10→4→10」「10→5→10」)】 《中断18:18》
昼飯を食べて1時間後《再開20:17》
【『腕立て伏せ→斜め懸垂2→スクワット(溜め無し)』 (「10→10→10」「10→10→10」「10→8→10」「10→9→10」「10→9→10」)】 《終了20:46》
晩飯前に《開始21:56》
【『ぶら下がり体を捻る運動』 (25、20、15)】
【『側湾症改善の為の運動』 (20、20、20)】 《終了22:14》
以上。
¬=|oO(マイペース大事。
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126.5 lb
Lost so far: 27.8 lb.
Still to go: 0.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 21 May 2022:
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1926 kcal
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Fat: 88.54g | Prot: 142.39g | Carb: 145.06g.
Breakfast: ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ミツカン 純リンゴ酢, ふじっ子 ひじき煮, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー 大粒種抜きうめ, ゆで卵, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, 日東紅茶 しょうが紅茶, ジョージア 香るブラック猿田彦珈琲監修, キリンビバレッジ 生茶. more...
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gaining 3.1 lb a week
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