Tag 5, Woche 9: Ich glaube allmählich wird es schwieriger mit dem Gewichtsverlust.
Habt Ihr vlt Tipps?
Ich habe nun seit gut 4 Wochen keinen Refeed / Aufladetag mehr gemacht...
Es nervt mich enorm!.... von 85,2 KG auf 85,6 KG gestiegen.
Über wertvolle Tipps würde ich mich sehr freuen!
--- noch 9 Diättage -- Zielgewicht: 83 KG -- noch 2,6 KG ---
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188.7 lb
Lost so far: 34.0 lb.
Still to go: 19.0 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 11 July 2014:
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1180 kcal
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Fat: 65.49g | Prot: 102.92g | Carb: 45.43g.
Breakfast: Ritter Sport Knusperkeks, Ritter Sport Halbbitter, Macadamia-Nüsse, Thunfisch in Wasser (Konserviert), Spiegelei ohne Fett. Dinner: Möhren, Rote Paprika, Thunfisch in Wasser (Konserviert). more...
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gaining 6.2 lb a week
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![](https://m.ftscrt.com/static/images/box/membersicon.gif) Comments
Hm ... schwierig. Ernährungstechnisch liegst Du sehr niedrig was Kalorienzufuhr angeht - da geht nix mehr. Einen Refeed empfehle ich generell nicht, weil ich damit einfach keine Erfahrung habe. Hast Du mal Deine Flüssigkeitszufuhr geprüft? Ich kenne solche Phasen natürlich auch. Mir hat einzig und allein ne Extra-Einheit Ausdauertraining geholfen :-). Also mindesten zwei Stunden statt einer ;-)
11 Jul 14 by member: Cocktailnase
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Danke für die Antwort :) nun Sport habe ich erst vor einer Woche angefangen, vlt Trinke ich auch zu wenig? In der letzten Zeit habe ich nicht mehr darauf geachtet wieviel ich getrunken habe...Mit Freeletics habe ich ja angefangen und mein Körper reagiert ja auch darauf...seit 3 Tagen Museklkater in den Beinen (Ich kann immernoch nicht richtig gehen)...
11 Jul 14 by member: SalvatoreStallone
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Wie groß bist du? Ich denke mal, du kommst allmählich in den Normalgewichtsbereich (gerade wenn auch gut Muskulatur vorhanden ist) - da geht es leider langsamer ..
11 Jul 14 by member: Ismelda
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Und die frisch aufgebauten Muskeln sind leider hervorragende Wasserspeicher ;-)
11 Jul 14 by member: Cocktailnase
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Ich möchte aber nichts langsamer haben...ich bin 183 cm groß vlt sollte ich mit dem sport anfangen...oder evtl. mehr proteine essen...
11 Jul 14 by member: SalvatoreStallone
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ja :D das stimmt wohl :D Ich merke es ja auch :D wirkt alles massiver seit meiner gewichtsreduktion
11 Jul 14 by member: SalvatoreStallone
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Also hopp auf den Crosstrainer oder/und in die Natur laufen :-)
11 Jul 14 by member: Cocktailnase
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11 Jul 14 by member: dertommiistda
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Jetzt musste ich aber drei Mal hinlesen um Deinen Namen zu schnallen :-)
11 Jul 14 by member: Cocktailnase
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bist nicht die erste ;)
obwohls "eigentlich" deutlich ist :P
11 Jul 14 by member: dertommiistda
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hatte dir ja schon per pn geschrieben, dass freeletics echt ne schöne Sache ist, die anfangs, zähle mich ja auch noch dazu, sehr kräftezerrend ist und du spätestens am nächsten Tag, dass de was gemacht hast. Hab mit Aphrodite angefangen und das knallt schon ganz schön :) , achte aber auf deine Technik beim Ausführen, die ist WICHTIGER als die Zeit ;) !!!!!
11 Jul 14 by member: dertommiistda
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Isses Tommi - bin heute leicht blond ;-)
11 Jul 14 by member: Cocktailnase
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11 Jul 14 by member: dertommiistda
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Das momentan nichts geht bzw. eine Zunahme zu verzeichnen ist, kommt evtl. durch Wassereinlagerungen beim Muskelaufbau. Habe so etwas auch, wenn ich hart trainiere und die Gewichte gesteigert habe. Das geht aber auch nach einigen Tagen wieder weg. Hast Du Dich mal vermessen und im Spiegel angeschaut? Das sagt mehr als aus als die Waage.
Ansonsten viel trinken (Wasser) und vielleicht mal zwischendurch eine HIIT Ausdauereinheit einlegen ....
11 Jul 14 by member: rohrsen
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Moin Rohrsen...also ich messe mich jeden Sonntag...und ja ich habe an Umfang abgenommen, mein Körper schaut auc definierter aus! Jedoch macht mir mein Gewicht allmählich sorgen, weil es langsamer nach unten geht!
Was passiert, wenn ich zu wenig trinke?
11 Jul 14 by member: SalvatoreStallone
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Hier einmal Mein Umfang am 1. Tag der diät:
Körpermaße vom ersten Diättag: 98,2 KG, Hals 39 cm, Brust 114 cm, Taille 102 cm, Hüfte 104 cm, Oberschenkel links 66,5 cm, Oberschenkel rechts 67 cm, Wade links 42,5 cm, Wade rechts 43 cm, Oberarm links 38 cm, Oberarm rechts 39 cm.
Verlust in cm innerhalb von 56 Diättagen:
Hals -2 cm
Brust -13,7 cm
Taille -21,1 cm
Hüfte -10,8 cm
Oberschenkel links -5,8 cm
Oberschenkel rechts -5,7 cm
Wade links -1,7 cm
Wade rechts -2 cm
Oberarm links -1,9 cm
Oberarm rechts -1,9 cm
11 Jul 14 by member: SalvatoreStallone
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Und hier vom letzten Stand: Körpermaße von heute (06.07.2014): 85 KG, Hals 37 cm, Brust 100,3 cm, Taille 80,9 cm, Hüfte 93,2 cm, Oberschenkel links 60,7 cm, Oberschenkel rechts 61,3 cm, Wade links 40,8 cm, Wade rechts 41 cm, Oberarm links 36,1 cm, Oberarm rechts 37,1 cm.
11 Jul 14 by member: SalvatoreStallone
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Bin kein Spezialist... aber Dein Körper läuft auf Sparflamme... hat sich auf die wenigen Kalorien eingepegelt und will nischt mehr her geben... vielleicht doch mal einen Tag ein paar KH mehr essen... ???
12 Jul 14 by member: isalou123
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Moin Salvatore, ein Refeed um Deinen Stoffwechsel zu pushen ist immer gut. Das solltest DU mal machen. Refeeds bewirken Wunder aber versuch diesen Überschußtag sauber zu halten, also nicht zu viel Einfachzucker und gesättigte Fettsäuren. Cheat clean !
15 Jul 14 by member: Danny göbel
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Das habe ich Grundsätzlich gemacht. Ich habe noch vor vier Wochen immer am Sonntag einen Refeed gemacht...Rueschi aus diesem Forum gab mir den Tipp nur dann einen Refeed einzulegen, wenn sich keine Fortschritte in der Gewichtsreduzierung ergeben.
Und es funktioniert in der Tat! Ich habe sehr viel gegessen (Franzbrötchen, Pumpernickel, Putenaufschnitt, Hähnchen-Ministeaks, Latte Macchiatto, Spaghetti al Pesto, XXL Burger mit Pommes, eine Banane, Milchreis (mit 430 ml Milch), Kirschtomaten, Karotten) :D
15 Jul 14 by member: SalvatoreStallone
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