9:30 体重59.2kg 体脂肪率18.7% 筋肉量45.6kg
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22:30 体重59.1kg 体脂肪率20.3% 筋肉量44.7kg
昼飯前に
【『腕立て伏せ(台あり)』 「早目、下溜め無し」 (『57lb着用』1) 「複数回呼吸後あり」 (『10kg着用』10→2、6→2、5→2、5→2、4→1、4→1、3→1、3→1、1→0、1→0) (『重り無し』4→1、4→0、5→2、5→2、6→2、7→2、7→2、6→2、5→1、5→2)】
【『スクワット』 (『10kg着用』10、10、10)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』 (『10kg着用』1、1) 「早目、上溜め無し、複数回呼吸後」 (『重り無し』4→1、3→1、5→1、4→1、4→1、5→1、3→1、3→1、3→1、2→0) (『補助チューブあり』10→2、8→1、7→1、8→1、6→1、6→1、6→1、6→1、6→1、4→1)】
【『斜め懸垂』 「早目、上溜め無し、複数回呼吸後」 (『10kg着用』12→3、10→3、9→1、9→2、9→2、10→3、8→2、7→2、8→2、8→1) (『重り無し』12→3、12→3、11→3、10→3、10→3、10→3、11→2、10→3、9→3、10→2)】
【『フロッグスクワット🐸』 (『10kg着用』25、25、20)】
間食後
【『ダンベル・ショルダープレス』 「普通、真横、上げる時早目」 (『10kg』10、8、9、7、6) (『7.5kg』10、8、10、10、8) 「手羽先、普通」 (『7.5kg』4、3、3、3、3)】
【『フロッグスクワット🐸』 (30、20、20)】
以上。
¬=|oO(筋肉が1gでも残りますように。
¬°|oO(そして、筋肉が1µmでも成長しますように。
・・・・・・
¬°|oO(今日は水分補給の大切さを実感しました。
¬=|oO(回数が減らずに増えてる部分があるのは『水分補給』のおかげ。
¬=|oO(インターバルを増やすだけでは回復し切れなかった、伝わらなかった力が、水分が体に満たされると、上手く伝わる様になりました。
¬°|oO(トレーニング中の水分補給、大事。
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130.3 lb
Lost so far: 24.0 lb.
Still to go: 4.6 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 07 January 2022:
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2217 kcal
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Fat: 95.71g | Prot: 148.85g | Carb: 191.08g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ふじっ子 ひじき煮, ウィルキンソン 炭酸水, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, 関西スーパー キャベツ千切り, 花王 ヘルシア緑茶, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, 関西スーパー ごま鮭 スーパー大麦入り(バーリーマックス), ゆで卵, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, 日東紅茶 しょうが紅茶, 井村屋製菓 あずきバー (65ml), 明治 チョコレート効果CACAO72% (5g). more...
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losing 23.1 lb a week
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