13:00 体重63.9kg 体脂肪率21.5% 筋肉量47.5kg
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23:30 体重65.1kg 体脂肪率24.0% 筋肉量46.9kg
昼飯前に
【『スクワット』 〔『10kg着用』20、20、20、20、20〕】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し(高速)』17、11、12、11、13、11、10、9、8、8〕 〔『膝付き(高速)』10、8、7、7、8〕】
【『懸垂』 〔『補助チューブ有り』4、5、4、4、4、3〕】
【『斜め懸垂』 〔8、8、5、5、6、5、6、4、5、4〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の胸と背中。
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143.5 lb
Lost so far: 10.8 lb.
Still to go: 17.9 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 12 November 2020:
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1924 kcal
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Fat: 82.19g | Prot: 156.91g | Carb: 141.77g.
Breakfast: ウィルキンソン 炭酸水, ミックスナッツ, ゆで卵. Lunch: ふじっ子 ひじき煮, 関西スーパー 鮭わかめ バーリーマックス(スーパー大麦)使用, 花王 ヘルシア緑茶, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ, プチトマト. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモンの刺身, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, メグミルク 恵 ガセリ菌SP株ヨーグルト, カネテツデリカフーズ ほぼカニ, ゆで卵, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ウィルキンソン 炭酸水. more...
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losing 1.5 lb a week
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