9:00 体重64.3kg 体脂肪率22.9% 筋肉量47.0kg
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
22:30 体重66.3kg 体脂肪率24.5% 筋肉量47.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『懸垂』(補助チューブあり) 〔7、5、7、4、3、4、3、2〕】
以上。
¬=|oO(育て、背中の神経系。
|
146.2 lb
Lost so far: 8.2 lb.
Still to go: 20.5 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 13 June 2020:
|
4149 kcal
|
Fat: 140.57g | Prot: 211.24g | Carb: 511.50g.
Breakfast: ゆで卵, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, プチトマト, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, テーブルマーク ふっくらつや炊き. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, テーブルマーク 国産こしひかり たきたてご飯, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ケンタッキーフライドチキン オリジナルチキン, ケンタッキーフライドチキン フライドポテトS, サントリーフーズ ペプシコーラ, ケンタッキーフライドチキン 和風チキンカツサンド, ケンタッキーフライドチキン カーネルクリスピー, ケンタッキーフライドチキン 骨なしケンタッキー. more...
|
gaining 4.6 lb a week
|