9:00 体重61.3kg 体脂肪率21.2% 筋肉量45.8kg
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23:00 体重63.1kg 体脂肪率22.2% 筋肉量46.5kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、8、7、6、6、5、5〕 〔『10kg』8、6、6、5、5〕】
晩飯前に
【『斜め懸垂』 〔12、12、9、7、7、6〕】
以上。
¬=|oO(育て、俺の大胸筋。
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139.1 lb
Lost so far: 15.2 lb.
Still to go: 13.4 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 16 April 2020:
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4265 kcal
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Fat: 115.35g | Prot: 187.65g | Carb: 603.25g.
Breakfast: マイプロテイン インスタントオーツ, マイプロテイン インパクトホエイプロテイン ナチュラルチョコレート, ミックスナッツ, ウィルキンソン 炭酸水. Lunch: マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 佐藤食品 サトウのごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, ゆで卵, 佐藤食品 サトウのごはん, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身. Snacks/Other: はちみつ, ゆで卵, 佐藤食品 サトウのごはん, 生卵, 吉野家 みそ汁, 吉野家 超特盛. more...
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gaining 13.9 lb a week
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