6:30 体重59.6kg 体脂肪率18.5% 筋肉量46.1kg
23:30 体重61.4kg 体脂肪率21.2% 筋肉量45.9kg
12月28日からの再度測定 Chest measurement(胸囲)76 → 80cm Waist circumference(腹囲)72 → 77cm
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて1時間後
【『腕立て伏せ』 〔『10kg着用』8、7、5、6、5、4、5、4、6〕】
間食後
【『腕立て伏せ』 〔『重り無し』11、9、6、7、7、5、5〕】
以上。
¬=|oO(まな板が胸板に近付いていて嬉しい✨
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135.4 lb
Lost so far: 19.0 lb.
Still to go: 9.7 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 31 January 2020:
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4472 kcal
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Fat: 117.86g | Prot: 207.72g | Carb: 654.34g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 東海漬物 プチこくうま, リンゴ, 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, マルコメ 料亭の味 わかめ, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布. Dinner: だいこん, 関西スーパー もち麦入りおむすび鮭とわかめごはん, おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, サーモン, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: 明治 おいしい牛乳 (200ml), 明治 おいしい牛乳 (200ml), はちみつ, シリアス マス(バナナ), 関西スーパー もち麦入りおむすび梅昆布, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, きつねそば, UCC ミルクコーヒーフランス. more...
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gaining 15.4 lb a week
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