9:30 体重57.1kg 体脂肪率19.6% 筋肉量43.5kg
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22:00 体重58.6kg 体脂肪率19.0% 筋肉量45.0kg
昼飯前に
【Youtubeの動画2本 『初心者向けプランク詰め合わせ「10kg着用」』(計5分) 『逆腹筋詰め合わせ』(計10分)】
昼飯を食べて30分後
【『ダンベルベンチプレス』 〔『15kg』10、8、8、8〕 〔『10kg』15、15、15〕】
間食して30分後
【『ダンベルワンハンドローイング、右左』 〔『10kg』15、15、15、10〕 〔『7kg』20、15、10〕】
【『ダンベルベントオーバーローイング』 〔『10kg』15、10、10〕 〔『7kg』15、15、10〕】
以上。
¬=|oO(育て、筋肉。
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129.2 lb
Lost so far: 25.1 lb.
Still to go: 3.5 lb.
Diet followed reasonably well.
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Diet Calendar Entry for 12 January 2020:
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4307 kcal
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Fat: 97.14g | Prot: 226.60g | Carb: 631.81g.
Breakfast: ゆで卵, アーモンド. Lunch: 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り梅昆布, いなば食品 ライトツナスーパーノンオイル, ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー キャベツ千切り, 関西スーパー バーリーマックス(スーパー大麦)入り鮭野沢菜, ゆで卵, マルコメ 料亭の味 わかめ. Dinner: おかめ納豆 すごい納豆 S-903納豆菌, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, ゆで卵, 関西スーパー キャベツ千切り, サーモンの刺身, ウィルキンソン 炭酸水. Snacks/Other: はちみつ, Meiji おいしい牛乳, シリアス マス(バナナ), シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水, 関西スーパー もち麦入りおむすび ひじきと塩昆布ごはん, 関西スーパー 塩あじえだまめ, ゆで卵, ウィルキンソン 炭酸水, シリアス マス(バナナ), ウィルキンソン 炭酸水. more...
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gaining 26.2 lb a week
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