|
Правило обеденной тарелки
Если вы хотите правильно составлять обед, но не желаете заморачиваться с подсчетом калорий - воспользуйтесь визуальным правилом тарелки.
Возьмите стандартную тарелку 25 см в диаметре. Мысленно разделите ее на две части. Верхняя часть ½ тарелки – подойдет под овощи. Нижнюю часть тарелки разделите еще раз пополам -1/4 часть пойдет на белок, вторая ¼ часть – на медленные углеводы.
½ часть ОВОЩИ
Сюда входят все овощи – болгарский перец, помидор, брокколи, цветная капуста, кабачок, стручковая фасоль, морковь, огурец, баклажан и т.д. Можно есть в сыром виде, готовить на пару, тушить, запекать в духовке.
¼ часть БЕЛОК
Белок – мясо птицы, говядина, телятина, рыба (белая и красная), морепродукты (кальмар, креветки, мидии), яйца. Белок дает длительное чувство насыщения, к тому же он совершенно необходим организму.
¼ часть МЕДЛЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ
Медленные углеводы – это в основном крупы – гречневая, овсяная, булгур, ячка , бурый рис, а так же ц/з хлеб. Углеводы дают энергию и сытость на длительное время.
Обедая по правилу тарелки вы сможете избежать вечерних перееданий.
В ужин достаточно будет включить белок и овощи.
|
148.4 lb
Lost so far: 5.1 lb.
Still to go: 16.1 lb.
Diet followed reasonably well.
|
Diet Calendar Entry for 08 December 2019:
|
1304 kcal
|
Fat: 55.48g | Prot: 57.83g | Carb: 142.46g.
Breakfast: Сыр Домашний, Чай, Бутерброд с Маслом, Вареное Яйцо. Lunch: Стокманн Плов с Курицей, Lindt Горький Шоколад 85%, Красное Яблоко, Сыр Домашний. Dinner: Плов с Курицей. Snacks/Other: Сыр Домашний, Огурец (с Кожурой), Хлеб, Конфета, Арт Лайф Батончик Фруктовый, Красное Яблоко. more...
|
losing 3.1 lb a week
|