gaelaaron's Journal, 18 August 2018

eso te lo comiste además de tu desayuno comida y cena? en realidad no pasa nada. un día de calorías extra no te hará nada. mañana simplemente trata de comer lo más saludable posible. ya sabes, tendrías que comerte todo eso durante toda una semana y así subirias realmente.  

Toma bastante agua, eso me ayuda a no sentirme tan pesada. 

acompañalas con leche?, toma media cucharadita de bicarbonato en medio vaso de agua si sientes agruras por tanto carbohidrato en la noche? ya te las comiste, no te mortifiques, mañana haz tu rutina normal y reinicia tu plan de alimentación, lo importante es no asociar tanta intensidad de emociones a la comida, porque o se vuelve super importante para ti y creas dependencia a ella o te da rechazo y ninguna de esas dos formas son saludables, tranquila, el mundo seguirá girando 

no tengo la "piedra filosfal" de curar atracones, solo puedo decirte que no te castigues, ni intentes volver el estomago, solamente trata de no hacerlo de nuevo, intenta buscar la causa, una dieta muy baja en calorias por un largo tiempo puede hacer que tu cuerpo pida comida, otra podria ser que desahogas tus emociones con comida, si es asi puedes buscar cualquier actividad que te relaje o se te haga divertida, puedes incluso escribir lo que te preocupa, o solo salir a caminar o una pelicula, videojuego, actividad fisica, pero no trates de escapar de la realidad, solo relajate un poco, tambien puede ser falta de sueño, dormir poco hace que tengas mas hambre, trata de evitar los alimentos hiperpalatables (combinacion de grasa, sal y azucar) genera adiccion para quien se da atracones, y hasta para algunos que no se dan atracones y enfocate en la comida no empaquetada porque no conozco a nadie que se de un atracon de un plato de guisado, vamos que nadie se acaba la olla de arroz o sopa,  

y trata de identificar cuando comes por hambre o solo por que toca comer. No hay nada malo en pasar un poco de hambre. Puedes espaciar tus horas entre comidas, por ejemplo comer a las 2 y esperar hasta las 8 para cenar, llegar a la mesa con hambre, comer hasta saciarte o parar cuando estes casi lleno. Espero alguno de estos consejos te sirva. Saludos 

ay pao, yo sí me he atascado de guisados pero como dices hiperpalatables, gracias por el consejo, los evitaré cocinando en lotes pequeños mis comidas favoritas para que si me entra la ansiedad por acabarmelo el daño no sea demasiado 

Mirthza yo me llegue a dar atracones hasta con kg de tortillas jaja pero fue porque habia tenido anorexia, pero a lo que me referia es que es mas dificil comer una gran cantidad de comida de ese tipo que de un pastel o unos chocorroles. Que bueno que te haya servido y si es buena idea lo de cocinar en pequeñas cantidades  

Mira, ya te lo comiste pero eso no quiere decir que subirás todo lo que has comido. Igual trata de no restringirte mucho en tu dieta para que no pase eso :) 

Ya lo mencionaron: no mortificarse, un poco de actividad y volver a comenzar 

espero que lo hayas disfrutado, toma lo como tu comida libre de la semana y no pasa nada, continúa con tu dieta 

ï aver que pasa 

SALIR A CAMINAR UNA HORA Y TOMARTE UN BUEN CAFE. 

falto el nito 

Haz ejercicio! :) y los demás días come bien 

bomitalo sacalo de donde entro  

Aprovechar tanto carbo y hacer 1 hr de cardio o trotar, después solo comer proteínas y hojas verdes en comida y cena; también mañana. El problema no es el exceso de carbos, sino la ausencia de proteína. 

Chikita que onda contigo? Sabes que si vomita de todas formas ya gran parte se absorbio en las celulas, lo unico que se provocaria seria una deshidratacion, aparte que asco, lo unico que necesita es no hacerlo frecuentemente y si va a hacerlo que trate de cuadrarlo en sus macros y que retome una alimentacion saludable y que coma eso de una forma consiente no para desahogar nada 

Eso es lo que pasa cuando te restriges mucho en tu dieta, como dicen mas lo restringes mas lo quieres asi que lo mejor es que vuelvas a empezar, y no te obsesiones no vas a competir ni nada por el estilo, pero si cuentas macros te daria el consejo que cuadres tus macros semanales y punto si un dia te atracas de galletas o se te antoja una hamburguesa o no se cualquier cosa cometelo, pero paga las consecuencias que en los otro dia vas a comer un poco menos porque tal vez el dia que tuviste un antojo te pasaste de carbos o grasas y tendras que jugar con los numeros durante esos dias para poder tener un balance de las calorias que entran vs ,las que salen 

Lo principal no sentirte culpable ni mal lo hecho hecho esta y tu mentalidad afecta mucho tu peso trata de hacer ejercicio para compensar y animo todos tenemos recaidas no se trata de bajar de peso un rato ni magicamente se trata de educarte y aprender a comer nuevamente 

Verlo como tú Cheat meal de el día de hoy, y qué con eso que comiste, cuando vallas a hacer ejercicio que vallas con muchas más ganas y energía. Darlo todo en el entrenamiento. Y seguir ya tu dieta calórica los siguientes días ☺️