sasa peregrina's Journal, 14 July 2018

Lo de los macros no parece un problema. ¿como sabes que no es grasa lo que bajas? ¿Han cambiado tus medidas/talla? Si acabas de pasar por tu regla, es posible que sean líquidos retenidos que ya soltaste. 

Perder % de grasa corporal es una tarea a largo plazo, puedes ir viendo avances tomando medidas de tu cuerpo: cintura, muslo, brazos cuello, etc. 

Las tallas han disminuido bastante junto con las medidas, en esa lado estoy súper contenta con los resultados. Tengo una pesa que arroja los datos de mi porcentaje de grasa, junto con otras cosas :) Al principio estaba en 32% y ahora después de 8,900kg abajo estoy en 29% pero no he visto bajar ese número más, incluso perdiendo más peso. :(  

a veces las pesas que dan el porcentaje de grasa cuentan tambien los liquidos retenidos como grasa, puedes medir otras cosas por ejemplo tu relacion cintura-cadera, que es dividir lo que mide tu cintura entre lo que mide tu cadera, si va disminuyendo vas bien. Tambien puedes medir la relacion cintura altura, los cm de tu cintura entre los cm de tu altura, si es menor a 0.5 esta bien. Ten un poquito de paciencia y sigue con la dieta, puedes tomarte fotos y comparalas para motivarte. Si cada vez tienes menos rollitos al rededor de tu cintura o de otros lugares donde los tenias has perdido grasa. Lo ultimo en irse es la pancita Mucho animo! 

Yo estoy al contrario, bajo medidas y porcentaje de grasa y de peso no y aveces hasta aumenta mi peso. 

necesitas entrenar para que veas el % de grasa moverse, si solo haces dieta jamas veras el % de grasa moverse, y que se entienda que si te pones a hacer cardio si es posible que veas bajar el % de grasa pero jamas veras musculo aumentar si eres mujer tal ves le daras poca importancia a eso que no es lo correcto valla, con todo esto a lo que quiero llegar es que te hace falta hacer ejercicio de resistencia ( pesas ) para que tus porcentajes se vallan moviendo, obviamente por ser mujer no haras mucha masa muscular porque no produces la testosterona sufiicente para eso, asi que sin miedo metele a las pesas y entonces veras como el % de grasa se movera. 

Estoy con marco, el entrenamiento de fuerza o hipertrofia es importante no solo para construir masa muscular, sino para no perderlo. Si no tienes acceso a pesas o un gym puedes trabajar con tu propio peso, recomiendo antes de hacer cualquier ejercicio buscar en google, distintas formas de hacer los ejercicios pueden ser mas eficientes o lesivos.  

El calentamiento es vital, baja mucho la probabilidad de sufrir lesiones, mucho mas que las tan conocidas elongaciones estaticas, para calentar puedes trotar, saltar, caminar o hacer movimientos que involucren muchos musculos, despues un calentamiento especifico que muchas veces es hacer el ejercicio principal pero con menos intensidad, por ejemplo si alguien va a hacer sentadillas con 100kg primero hacerlo sin peso, despues con 40, 70, etc.  

Hay muchos factores que considerar en el entrenamiento, pero lo vital es el calentamiento y la ejecucion correcta del ejercicio (y evitar ejercicios lesivos), de verdad, es mucho mas asumible entrenar de forma poco eficiente a lesionarse. 

Gracias! Eso es lo extraño, sí hago ejercicio, de momento no son pesas tan grandes. Estaba haciendo la rutina de T25 (Shaun T) que dura aproximadamente 3 meses. El primero es puuuro cardio, súper cansado, creo que fue cuando más peso perdí, después es una combinación de cardio y resistencia. Y el último, en el que estoy ahora es por decirlo así, casi nada de cardio y puras repeticiones con unas pesas (las mías son de 3.5 kg cada una, por eso digo que no es tanto) Y en este punto creo que es cuando más he disminuido tallas y he eliminado flacidez. Por eso creería yo que mi porcentaje estaría bajando, pero mi báscula no lo refleja tanto como mis tallas. Eso era lo que se me hacía extraño. Además de que todos los días salgo a caminar con mi perro 30 min mañana y noche, más 15km de bicicleta para mis trayectos al trabajo, jaja. Prácticamente me muevo todo el día.  

Me pasa igual amiga