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11 July 2024
☀️ Urlaub vorbei ☀️ Taille 82cm, Ziel: 77 cm 🎯
Weigh-in:
140.4 lb
lost so far:
4.2 lb
still to go:
0.4 lb
Diet followed reasonably well
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13 March 2024
🔵 Memo an mich:
Vermeide Transfettsäuren – das sogenannte böse Fett. Es steckt in Keksen, Pommes, Chips und Crackern – also in allem, was sehr lange gebacken sowie frittiert wurde. (fitforfun.de) 🔵
Weigh-in:
140.4 lb
lost so far:
4.2 lb
still to go:
0.4 lb
Diet followed reasonably well
(11 comments)
steady weight
11 March 2024
🔵Treppen steigen/Berg hoch gehen🏞️
Pro Woche mindestens 40 "Etagen" (je 3 Höhenmeter) zu Fuß nach oben gehen, laut Dr. Froböse. 🧑💼
(Ggfs. Step-Brett: Ca. 21 Stufen pro "Etage".)
Weigh-in:
140.4 lb
lost so far:
4.2 lb
still to go:
0.4 lb
Diet followed reasonably well
(9 comments)
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10 March 2024
🌀 Taille Ziel 77cm bzw. "Obergrenze 80cm" (Gewicht egal). 🎯 Was mir hilft: Süßes und Wein weglassen, tägliches Schrittziel einhalten, Kraftübungen nicht vergessen. 🎯 Intervallfasten (kalorienfreie Getränke beachten!) bis hin zu 16/8.
Weigh-in:
140.4 lb
lost so far:
4.2 lb
still to go:
0.4 lb
Diet followed reasonably well
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09 March 2024
🟢🟢Kohlenhydrate🟢🟢
🤍KH-Reduzierung kann evtl. den Zuckerstoffwechsel verbessern. Je nach Definition bedeutet das 26 bis 45 Prozent KH an der gesamten Energiezufuhr.
🤍WICHTIGER als die Menge eines Nähr-
stoffs ist die gesamte Zusammensetzung des Lebensmittels, weil z.B. Fette und Ballast- stoffe die Aufnahme der KH beeinflussen:
🤍Gut sind KH aus Gemüse, Hülsenfrüchten, frischem Obst und Vollkornprodukten.
🤍Diese sind reich an Ballaststoffen, die den Blutzucker nur langsam ansteigen lassen.
(accu-chek.de)
💚Fett und leicht aufschließbare KH (Zucker und Mehl) sind Gift für die Gefäße. Denn diese wandelt der Körper besonders rasch in Fett um. Es lagert sich in den Gefäßwänden an, Entzündungen und Engstellen entstehen, es bildet sich Arteriosklerose (enormer Risikofaktor für Herz-Kreislauf-Krankheiten).
💚Fast Food, Alkohol und Snacks mit ihrem hohen Gehalt an Fett bzw. leicht verwertbaren KH meiden.
💚 Gut für's Herz:
- Fleisch- und fettarme Kost,
- dafür viel Obst, Gemüse und Fisch.
(focus.de)
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