|
Решила начать эксперимент на 2 недели, на который все не решалась.
Эксперимент состоит в следующем: есть как всегда, без ограничений, но все считать и наблюдать за весом.
Так рекомендует Артем Бразговский искать свою норму поддержки и дефицит:
«Считаем среднее кол-во КК в день за 2-3 недели
Смотрим на массу тела/объемы
Масса упала? Вы в дефиците
Масса стоит? Вы на поддержке
Масса выросла? Вы в профиците».
Ибо даже за те 2 недели, что я была на кето вес встал (( есть ощущение, что я вообще нифига не понимаю сколько мне надо калорий.
Считать решила на обычном рационе, потому что в кетозе сытно и есть мнение, что на кето нужно меньше калорий, а мне хочется понимать свою реальную норму. И вообще я всегда была ЗА гибкую диету )) но не складывалось, там где хлебушек, там же и полбатона (( но думаю, все же дело было не в самом подходе гибкой диеты, а именно в количестве калорий.
Тем более что в этот раз в кетоз сходу влететь не удалось. Вернусь ли на кето? Будем посмотреть. Вообще хочу, но хочу возвращаться с уверенностью, что ем достаточно калорий, не убиваю свою обменку и таким образом не беспокоиться все ли правильно я делаю.
А то беспокойство плюс плато - отличная почва для КП. Я этого не хочу. Хочу просто жить и есть, есть и жить. Так что задача «похудеть к лету» отменяется, вместо неё - найти свою норму калорий, найти свой режим питания, тренироваться регулярно. Тело ответит, я уверена
Diet Calendar Entry for 12 April 2018:
|
3071 kcal
|
Fat: 189.74g | Prot: 108.13g | Carb: 241.79g.
Breakfast: Мясной Дом Бородина Колбаса Вареная Докторская, Домик в деревне Сливки 20%, Ашан Сыр Буковинский 45%. Lunch: ВкусВилл Чурчхела с Грецким Орехом, Смешанные Орехи, ВкусВилл Конфета Молочно-Желейная, Parmalat Молоко 0,5%, ВкусВилл Пряники Заварные Глазированные Мятные , ВкусВилл Масса Творожная с Изюмом, Президент Сметана 30%, ВкусВилл Блинчики с Творогом, ВкусВилл Сочник с Творогом. Dinner: ВкусВилл Кукурузные Палочки в Сахарной Пудре, ВкусВилл Салат из Морской Капусты с Луком в Растительном Масле, ВкусВилл Батон Молодежный, ВкусВилл Варенье Малиновое, Ашан Сыр Буковинский 45%, Наша Ряба Куриная Голень Вареная без Кожи, Тысяча Озер Масло Сливочное 82,5%, ВкусВилл Хлеб Украинский Новый. Snacks/Other: Президент Сметана 30%, Савушкин Хуторок Творог 15%, Савушкин Хуторок Творог 15%, Parmalat Сливки для Взбивания 35%, Простоквашино Сливки 20%, Смешанные Орехи, Банан. more...
|
|