Итоги дня 📋
Тренировка ног ☑️ 1. Голень стоя в тренажере 65 кг 4*25 2. Жим платформы 320-380 кг 4х15-12 3. Приседания в Гакке 60 кг 4х15 4. Разгибания ног сидя 65 кг 4х15
Кардио: 30 мин ☑️
2000 ккал ☑️ БЖУ: 128/75/195
Diet Calendar Entries for 27 February 2018:
|
2063 kcal
|
Fat: 81.46g | Prot: 126.63g | Carb: 199.05g.
Breakfast: Савушкин Продукт Творог 7%, Кедровые Орехи, Яйцо, Parmalat Молоко 0,5%, Nordic Органическая Овсяная Каша, Гарнец Кукурузный Крахмал. Lunch: Bonfesto Моцарелла, Dr. Korner Хлебец Гречневый, Borges Оливковое Масло Класса Экстра, Vитамин Итальянская Смесь, De Cecco Тальятелле со Шпинатом. Dinner: Мистраль Булгур, Вологодское Льняное Масло, Куриное Филе, Vитамин Итальянская Смесь. Snacks/Other: Ultimate Nutrition Omega-3. more...
|
|
693 kcal
|
Activities & Exercise:
Cardio - 30 minutes, Weight Training (moderate) - 1 hour, Apple Health - 22 hours and 30 minutes. more...
|
|
1 to 20 of 21
Comments
Может я как-то не так понимаю, но всм 320-380 кг?
26 Feb 18 by member: umatnomatematno
|
Если вы жмёте 380 кг, то вы тратите больше 2 тыс калорий за тренировку)
26 Feb 18 by member: Tarina_Karlovna
|
26 Feb 18 by member: Александр1710
|
26 Feb 18 by member: Kruglyakka
|
сначала хотела написать, что так мало упражнений...потом посмотрела на веса и заткнулась и зауважала...320 мощно, разгибание ног с 60, я просто апладирую стоя!!!Эх пошла завидовать со своими 250 и 50)
26 Feb 18 by member: Qazawqaz
|
блин, неужели такое возможно?...320. я под 170 скриплю вся, но мечтаю о 200. Респект! !!)))
26 Feb 18 by member: Lady_Cat_86
|
Я крайне редко делаю больше 4х упражнений. За исключением периода суперсетов, там 6. Мне хватает. 4 упражнения по 4 подхода, не считая разминочных, это как раз 45-60 минут. Но я тренирую каждую мышечную группу отдельно 6 раз в неделю, поэтому нагрузка хорошая 🤗
Мой стаж больше 5-ти лет, я профессиональный тренер, выступала в категории бодифитнес и мой вес 70кг почти и далеко не за счёт жировой массы, поэтому 380кг на платформе, может быть и 420кг и 100ка на приседе итд. Но это крааааайне редко сейчас. Вчера было настроение. Огромные веса не нужны для прогресса. Стараюсь как раз-таки их не брать, а работать на концентрацию, технику и ощущения. Это даёт гораздо больший результат 👍🏻
2000 калорий для меня дефицит.
26 Feb 18 by member: e.e.kud
|
а чего не 1000кг как Колман?
27 Feb 18 by member: Андроген
|
27 Feb 18 by member: e.e.kud
|
ого :D а посоветуйте, пожалуйста!) скажем, 6 упражнений х3 подхода на низ тела + тренировка так же на верх + пара кардио - нормально в неделю? не большой перерыв получается, например, для ног, если конкретно их я буду тренить раз в неделю? спасибо!)
27 Feb 18 by member: nataliia.v.smirnova
|
27 Feb 18 by member: oky13
|
У Вас в совокупности в неделю получается 4 часа активности, если кардио по 60 и минут и 3 часа, если по 30. Если я все правильно поняла. 3-4 тренировки в неделю - хорошая нагрузка!
При двух силовых тренировках в неделю можно обратить ещё внимание на систему фулбади, так же по 6 упражнений по 3 рабочих подхода, только распределить упражнения на верх и низ корпуса в одну тренировку. Потом так же во вторую и таким образом проработать все нужные группы за неделю. Главное не забывать сочетать базовые упражнения с изолирующими, не ограничиваться попомахами и разведением ног в тренажере 🙏🏻
Но сплит как у Вас так же имеет место быть! Перерыв в неделю для мг не критичен-больше времени для восстановления. Я полагаю, что Ваши цели вполне земные и на Мисс Ошимпия Вы не претендуете 😉, поэтому выбранная Вами схема подходит под Ваши цели. Главное - комфорт ❤️
27 Feb 18 by member: e.e.kud
|
про баланс базовых с изолированными вообще не задумывалась, если честно. спасибо!)) раньше приходила в зал и делала всё, что умею, по подходу, через какое-то время стала подозревать, что что-то не так))
27 Feb 18 by member: nataliia.v.smirnova
|
Если в тренировку ног включите мелкую мышцу (плечи или бицепсы-трицепсы) в конце тренировки,то будет не плохой её прирост.
27 Feb 18 by member: Kondrov-trener
|
А планируете дальше выступать?
27 Feb 18 by member: Qazawqaz
|
Пока нет, форму делаю для себя. Другие жизненные приоритеты сейчас. Но позже - возможно. По крайней мере мне бы хотелось)
27 Feb 18 by member: e.e.kud
|
Если в конце тренировки, где была база, по 5 подходов каждое упражнение, добавить изолированные на тренажерке, скажем, сведение-разведение ног, то выполняем тоже 5 подходов или меньше, подхода 3?
27 Feb 18 by member: Lunatala
|
По хорошему следовало бы не привязываться к какому-то конкретному числу подходов в изолированном упражнении,а ориентироваться на ощущения. Как добили мышцу,так хватит. Опытному атлету необходимо "слушать" своё тело.
28 Feb 18 by member: Kondrov-trener
|
Добить мышцу можно в диапазоне и 3-4 повторения) Я работаю конкретно на гипертрофию мыщц и рабочий вес подбираю заведомой такой, чтобы работать в пределах 12-15 повторений. Иногда в базовых движениях как жим ногами, приседания со штангой и жим лёжа могу опуститься в крайних подходах до 6-8 повторений. Если преследую задачу увеличение силовых показателей в этих упражнениях. Безусловно с опытом атлет работает, как Вы правильно заметили, на ощущениях. Но это скорее касается выбора упражнений, непосредственно техники исполнения, работы в позитивной и негативной фазе когда надо итд. А время под нагрузкой, время отдыха, количество повторений остаётся как правило всегда тем же, согласно текущим задачам.
28 Feb 18 by member: e.e.kud
|
И все же в этих отчетах я очень сжато констатирую результаты тренировки. 15-12, 15-10, это с первого по последний подход. Редко когда это четкая цифра 15 :) Может быть Вы это имело в виду. В первом подходе может быть 15, во втором 14, в крайнем 10 🤷🏽♀️
28 Feb 18 by member: e.e.kud
|
|
|
|
|
Submit a Comment
You must sign in to submit a comment
|
|
|
Other Related Links
Members
|
e.e.kud's weight history
|