sciglianogiulia's Journal, 15 February 2018

curiosità..quanto tempo passa dal pre al wo? 

In genere mangio 1.15/1.30h prima, ma dipende da che spuntino é... qui ci sono le proteine dell’albume quindi 1.30 prima (anche se c’è il pane che ha ig più alto quindi andrebbe consumato poco prima dell’allenamento penso, circa 30/40 min, ma per comodità ho mangiato tutto insieme 😁)  

ciao, ma che wo fai? scusa sono un po' inesperta.. mangiando tutte queste cose deve essere bello intenso!!!😋 

Mah in realtà sono 80 kcal scarse di spuntino (un albume da 35g-15g di pane integrale-30 g di mela) che é molto poco per un pre allenamento... comunque dipende, mi piace seguire i corsi in palestra (3-4 volte a settimana, prediligo quelli un po’ più intensi come functional training o interval) a cui spesso segue una sessione di cardio di almeno mezz’ora/45 min per un totale di 1.30h di allenamento, piu 1-2 volte a sett faccio circuiti inventati da me (tipo: 5 esercizi differenti per addominali, 5 serie per 15 reps. Come riscaldamento e dopo le 5 serie di ogni esercizio 2 min di corda...) 

Ciao scusa il disturbo peso 60 kg e dovrei arrivare a 50 mi daresti qualche consiglio? 

Ciao annina, guarda io per ora sto seguendo una dieta ipo calorica e mi sto allenando almeno 4 volte a settimana... la dieta sta sulle 1200 kcal massimo, cerco di bilanciare i macro il più possibile segnando tutto quello che mangio qua. Mi sono posta come limite 150g carbo, 60g proteine, 40g grassi e 80g di zuccheri. Premetto che é una dieta fai da te e che l’apporto calorico é molto basso (e chiunque qui ti sconsiglierebbe di fare quello che sto facendo io 😆), infatti da quando ho iniziato mi sento molto meno energica di prima... comunque ho in mente di fare ancora una settimana così e poi di iniziare ad alzare gradualmente le kcal (tipo 100 a settimana).  

Il consiglio che ti do é di cercare di bilanciare sempre i macro, cosa che io prima non facevo assolutamente... per esempio avevo bandito quasi del tutto pane pasta ecc e limitato molto i grassi, mangiavo tantissima frutta (sbagliato, perché é piena di zuccheri) col risultato che spesso e volentieri mi strafogavo di cavolate la sera... ora si, assumo meno calorie, ma mi concedo tante cose che prima evitavo come la peste (a piccole dosi) 

Grazie mille 💪🏻💪🏻💪🏻