Goanapsy's Journal, 24 January 2018

Ovvio che mi devo allenare 

goa su YouTube trovi un circuito per gli addominali "addominali in 8 minuti" rimedia un tappetino gommato e metti su un paio di "cubetti" 😅😁 

Li ho visti Semplici e Belli 😍🙌🏻🙌🏻 Grazie 😊🤟🏻 

😘🤗 

...devi allenarti di +...appunto ;) 

grazie!!mi allenerò di più Ma vorrei anche ritornare 55 kg Che così per profilo faccio ombra 😅 Però vorrei mettere massa pulita ecco.. A livello di nutrirsi sono a 1900-2200 kal carbo sui 5-6 Grassi 0.5 Proteine a 2.4 Cosa modifico? Ehm trinità a volte ho bisogno di dritte macronutrientiche💪🏻😅 

Devi cercare di togliere l'acqua extracelullare e portarla dentro la cellula, ci riesci solo con un buon approccio nutrizionale e un allenamento completo (non solo della zona che vuoi migliorare). Pelle cadente non ne hai a meno che non hai perso 15-20kg nell'ultimo anno, se hai perso 5-6kg la pelle si ritira piano piano durante la fase di dimagrimento. Tu probabilmente hai un po' di ritenzione e assenza di tessuto muscolare che da un immagine di tonicità. Controlli già l'introito di acqua e sale? 

Matteo la mia massa magra è sui 43 Non ho mai avuto neppure da giovanissima gli addominali sempre la pancetta grassina 😂 Poi una figlia 14anni fa.. Ne ho persi 11 da maggio..due grinzine ci stanno 😂 

Acqua bevo..il saleeeeeeeee... lo amo Ma non esagero ecco Quanto dovrei assumerne?😅🤟🏻😱 

Cellulite non ne ho😅 

io mi butterei su plank, crunch, knee to chest alla sbarra... ma non credo che a livello di muscolo addominale necessiti un cambiamento di macronutrienti... intendo che non è una parte del corpo dove si mettono su kg di muscolo. Tieni altre le pro, e i carbo prima dell allenamento... 

ma non fare solo esercizi specifici... stacchi da terra, squat...anche se non pesanti ti rinforzano tutto il core 

"bevo" non è un unità di misura, quanti litri al giorno? il sale va di pari passo rispetto all'acqua, e più acqua bevi più sale devi usare, o meglio.. devi bere di più per poterti permettere un po' di sale, se non lo calcoli starai sui 6/7gr al giorno (molto proveniente dagli alimenti confezionati, lo assumi senza accorgertene), al massimo puoi considerare un eventuale integrazione di K per portare acqua dentro e ridurre ristagni/cellulite/ritenzione (sempre abbinato a dell'allenamento). In linea generale puoi permetterti 1gr di sale ogni lt di acqua, se mangi 100gr di bresaola hai già usato 3gr di sale, se usi del pesto/sughi/alimenti proteici affumicati, imbustati o confezionati, biscotti o altri carbs da forno in cui hanno usato il lievito (è bicarbonato di Na) capisci che facilmente stai alta con il sale senza nemmeno aggiungerlo di tuo. Quindi dipende molto dalle fonti che scegli, tante volte anche le cose sane ma confezionate sono ricche di sale per aumentare la patabilità (ma anche perchè è un ottimo conservante perchè è osmotico e toglie l'acqua dagli alimenti allungando la loro "vita"). Una persona adulta normalmente senza farci caso sta sui 6/7gr di sale e beve appena (se va bene) 1.5lt (senza contare che nemmeno tutta l'acqua è uguale, scegli una con residuo <150mg/L)... ecco dove sta il danno, a 20anni non succede nulla o poco cambia, sulla 40ina in poi con situazione ormonale non più favorevole succede il macello. 

Scusa Matteo se ti risp ora Bevo 2,5-litri Al giorno Preferibilmente lontana dai pasti Sale da ora in avanti daro’ un occhio grazie Hardcontrol: stamani ho cercato di fare quegli addominali livello uno In 12minuti..😅2 non c’è l’ho fatta a arrivare a 30 Poi ho fatto la lezione glutei E ho caricato giusto 10k per qualche squat..