Какие гормоны влияют на вашу фигуру?
Вы, наверное, замечали, что некоторые люди едят все подряд и не набирают лишний вес. Как же им удается не толстеть, ни в чем себе не отказывая? Дело в гормональной системе. Которая позволяет организму сжигать жир быстрее, чем вам.
В здоровом организме между гормонами сохраняется баланс. При неправильном питании и образе жизни этот баланс меняют.
Часто, причиной ожирения может быть дисбаланс гормонов. Гормоны влияют на наш аппетит, а так же на обмен веществ. Какие же гормоны влияют на накопление и сжигание жира?
Грелин. Это гормон аппетита. Чем он выше – тем сильнее аппетит и сложнее его утолить. При неправильном питании уровень грелина в крови повышается, и даже после того как вы поели, аппетит возвращается очень быстро.
Снизить уровень этого гормона можно следующими способами:
- больше белка в пище. Блюда содержащие белок – мясо, творог, фасоль.
- упражнения. Силовые тренировки восстанавливают баланс грелина.
-Здоровый сон 8-ми часовой сон способен восстановить уровень этого гормона.
Кортизол. Гормон стресса. Вырабатывается как реакция организма на внешнее напряжение и раздражение. Он провоцирует аппетит, вам сразу хочется съесть что то сладкое, жирное. Этот гормон так же препятствует сжиганию жира, так как энергия, в случае повышенного уровня кортизола, берется не из жировых отложений, а из мышц.
Эстроген. Эстроген – женский гормон. При понижении содержания этого гормона, начинает расти уровень кортизола, а серотонин (гормон хорошего настроения) начинает падать.
Лептин. Гормон голода. Его вырабатывают жировые клетки. Здоровый организм контролирует чувство голода и насыщения едой правильно. Если же организм обладает большим количеством жира, а значит высоким уровнем лептина, то чувство голода становится контролировать сложнее, от того, что мозг уже не так чутко воспринимает эти сигналы.
Для восстановления баланса лептина очень хорошо подойдут физические нагрузки. Например зарядка и прогулки на свежем воздухе.
Тестостерон. Тестостерон стимулирует мышечный рост и сжигание жира. Выработка этого гормона падает, если в организме много жира и лишнего веса. Так же, уровень его падает, в случае, если вы ведете малоподвижный сидячий образ жизни, а так же от недосыпа. Для восстановления тестостерона полезно начинать физические нагрузки, потреблять больше белков и полезных жиров, витамин D, цинк.
Важно держать баланс гормонов в организме, так как это непосредственным образом влияет на многие аспекты нашей жизни, в том числе на наше настроение, фигуру и здоровье!
https://zen.yandex.ru/media/sozdavay/kakie-garmony-vliiaiut-na-vashu-figuru-5a391a4200b3dde6586b352e
Note: Чем лучше сбалансирована гормональная система, тем больше калорий организм может усваивать и это, в свою очередь, способствует лучшему вырабатыванию гормонов... Принцип французского палео (http://loseweightwithorigin.com/weight-loss-program/index.php?hop=rdgeary) - "ешь больше, сжигай больше (жира в организме)"... Повышать ежедневную калорийность с 3000 ккал до 4000, 5000, 6000... можно за счет арахиса (это термогеник) и растительного масла (оливковое, льняное, рыжиковое)...
